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叶黄素是不是真的可以补充眼底营养 蓝光真的伤眼睛吗
2022-10-01

市面上有很多叶黄素片说可以护眼,能过滤蓝光,缓解视力。叶黄素的确对眼底有一定的好处,而且在一些植物中存在。那么叶黄素能补充眼底营养吗?

叶黄素是不是真的可以补充眼底营养

叶黄素可以补充黄斑区营养。眼睛的黄斑区叶黄素和玉米黄素含量最多,在胎儿期,叶黄素就已经在眼睛的黄斑区沉积,它与生俱来,但人体不能合成。出生后通过母乳补充,断奶后通过食物补充,也可选择叶黄素补充剂。

含有叶黄素丰富的食物是深绿色的蔬菜和橙黄色的果实。蔬菜所含的叶黄素多为游离型叶黄素,花朵和果实中叶黄素多以酯的形式存在。

我们身体利用的是游离型的叶黄素,叶黄素酯可以在身体内转换为游离型叶黄素被利用。

蓝光真的伤眼睛吗

蓝光是自然可见光的一部分,阳光和电子屏幕都发出蓝光。蓝光是可见光的重要组成部分。自然本身没有单独的白光、蓝光和绿光,红光混合显示白光。绿光和红光的能量较少,对眼睛的刺激较少,蓝光波较短,能量较高。它们可以穿透晶状体直接进入眼睛的黄斑区,导致黄斑病。同时,它也有很大的危害。

有害蓝光具有很高的能量,可直接穿透晶状体进入视网膜,导致视网膜色素上皮细胞萎缩甚至死亡。光周期敏感细胞的死亡会导致视力丧失甚至完全丧失,这是不可逆转的。蓝光也能引起黄斑病。人眼晶状体吸收部分蓝光,逐渐形成白内障,大部分蓝光会穿透晶状体,特别是在儿童中,不能有效抵抗蓝光,更有可能导致黄斑病和白内障。

由于蓝光的长度短,焦点不是在视网膜的中心,而是靠近视网膜的前部。要看清楚,眼球会在很长一段时间内处于紧张状态,造成视觉疲劳。长期的视觉疲劳可导致近视加深、复视、易连续阅读、不能集中注意力等症状,影响人们的学习和工作效率。

而且蓝光可以抑制褪黑激素的分泌,褪黑素是影响睡眠的一种重要激素,众所周知,褪黑素可以促进睡眠,调节时差。这也解释了为什么睡觉前玩手机或平板电脑会导致睡眠质量差,甚至难以入睡。

用电脑怎么避免视疲劳

坐在离电脑屏幕约 25 英寸(63.5cm,约手臂的长度)的距离,屏幕保持在你可以略微向下凝视的高度。如果需要,使用哑光膜减少屏幕眩光。

定时休息,每隔 20 分钟,移动眼睛看 20 英尺(6 米)外的物体至少 20 秒。当你感到眼睛干涩不适时,你也可以用人工泪液来缓解。调整室内光线,增加屏幕对比度,减轻眼睛疲劳。如果你戴隐形眼镜,用镜框代替它们,让你的眼睛休息一下。