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孕妇钙片整个孕期都要吃吗 孕妇钙片要吃几个月
2022-08-14

我们都知道,女性怀孕之后,身体会有很多的变化,胎儿会不断发育,所以需要补充很多的营养,很多孕妈妈们在怀孕期间都会吃钙片,这样更容易满足宝宝的营养需求。那么孕妇钙片要吃到几个月呢?下面让我们具体来看看吧!

孕妇钙片要吃到什么时候

钙不仅是孕妇要补,哺乳期更要补,一直补到孩子完全不需要从妈妈全内摄入营养,可以独立自己通过其他途径摄入营养为止,也就断母乳了,孩子喝奶粉,吃饭后妈妈就可以不再吃钙片了。

首先要澄清的是,孕妇需要补钙,但是补钙的方法并不是只是吃钙片一种,比如说有些孕妈妈一天喝上600毫升的牛奶,大概就可以补上600毫克的钙,这时候一般就不需要补钙了。

但是如果一天没喝奶或者只喝200毫升的奶,建议要补钙,而补钙比较方便有效了就是吃钙片了。

孕妇为什么要吃钙片1、我们中国人的饮食就是缺钙的饮食

按我们日常的饮食每天摄入的钙大概是500毫克,离每天需要的钙是800毫克还有300毫克的距离。

这个距离没有怀孕时还可以,等怀孕时这个距离就会拉得更大。

2,怀孕后胎儿的骨骼和牙齿开始发育,需要大量的钙

后孕中期和孕晚期需要的钙达到了1000~1200毫克,如果妈妈还是没有补钙,没有喝牛奶的话,很容易引起妈妈各种缺钙的症状:抽筋,晚上睡不好,关节疼痛,腰酸背痛,牙齿酸痛等这些问题可能都和缺钙有一定的关系。

所以补钙那是迫在眉睫,而一天吃一颗(500毫克左右)或者是两颗(200毫克左右)的钙片还是比较方便快捷的。

3、哺乳期孩子的身长的增长需要的钙都来源于乳母

而哺乳期每天还是需要1000毫克的钙,特别是6个月前孩子从出生时的50厘米长到6个月时的68厘米左右,这些骨骼的发育所以有钙都来源于妈妈的乳汁,而妈妈每天的钙不足,就会从骨骼和牙齿中析出大量的钙。那些说坐月子引起的腰酸背痛,那些说刷牙导致的牙齿酸痛极可能就是因为缺钙而引起的。

建议备孕时就要每天喝200毫升以上的牛奶,而怀孕中期后喝牛奶继续,可以喝到400毫升左右的牛奶,再补300毫克左右的钙片,适当吃坚果,芝麻,虾米等含钙高的食物,经常晒下太阳,做下户外运动可以更好的补钙。

孕妇吃什么补钙好

1、天天喝奶:奶类含钙量高、而且易于消化吸收,是最好的补钙食物;

若每天喝2杯(合计500ml)则可以摄入约550毫克的钙。需要注意的是,最好第1杯是全脂,第2杯选择脱脂奶,以免过多的饱和脂肪酸对脂质代谢产生负面影响。

2、每天吃一些豆制品

豆腐每100克含钙量164毫克,北豆腐含138毫克,南豆腐116毫克;这些都是良好的钙来源。(需要注意的是:内酯豆腐由于含水量太多,干物质比较少,钙的含量只有18毫克,无法与南北豆腐相提并论哦)

3、每天吃半斤绿叶菜

绿叶菜能补钙主要因为两点:①本身的含量高;②含有丰富的维生素K,维生素K是钙的好朋友,它能帮助钙有效地沉积在身体里。

不过绿叶菜补钙,需要注意去除草酸(在沸水中先焯几秒),以免形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收。

4、有乳糖不耐受的朋友,建议喝酸奶或者适当补充钙剂。

孕妇补钙的原则

1.首先就是牛奶,孕妇建议每天的牛奶量在300-500毫升,牛奶中的钙极好消化吸收而且还容易摄入300毫升几口就喝完了。酸奶其实也可以但是需要注意糖的添加量,尤其是体重超标的孕妇。

2.多吃绿叶蔬菜,尤其是小白菜、小油菜、西蓝花、茼蒿等等,潭门的钙含量也很高很多可以喝牛奶媲美,每天我们吃300克蔬菜也是比较轻松的事情。而且蔬菜中的维生素C和维生素K、镁还能促进钙的吸收,可以说是锦上添花。

3.大豆制品,尤其是豆干、豆腐、豆皮经过卤水点过加工而成的,也是钙的良好来源,推荐每天吃大豆制品30克,豆腐260克,豆皮130克。

除了补钙以外孕妇还需要多多的晒太阳补充维生素D,促进钙的吸收。除此之外孕妇应该根据自己的情况去选择钙的补充剂,来保证充足的钙。

孕妇吃钙片要注意什么1、如果晚上睡不好,那么睡前补钙

钙片有助于稳定我们的神经,所以睡前补钙可以让我们睡得更好。当然孕妇的睡姿也很重要。

2、补钙的同时也要注意补维生素D

选择钙片时看里面是不是有维生素D。日常注意户外运动。

3、钙和牛奶不建议一起吃

牛奶中含有大量的钙,钙片又是钙,一下子大量的钙冲到身体可能消化吸收不及时会导致出现浪费的情况出现。